Durante el verano, las altas temperaturas aumentan la pérdida de líquidos y electrolitos del cuerpo. En este contexto, hidratarse correctamente no significa solo tomar agua, sino hacerlo de manera consciente, adecuada y constante.
La hidratación inteligente es una de las herramientas más simples y efectivas para cuidar la salud durante los meses de calor.

¿Por qué es tan importante la hidratación en verano?

Con el calor, el cuerpo regula su temperatura principalmente a través de la transpiración. Este mecanismo natural provoca una pérdida significativa de agua y sales minerales que, si no se reponen, puede generar:

• Fatiga
• Dolor de cabeza
• Mareos
• Calambres musculares
• Disminución del rendimiento físico y mental

En casos más severos, la deshidratación puede derivar en complicaciones como el golpe de calor.

¿Qué significa hidratarse de forma inteligente?

La hidratación inteligente implica anticiparse a la sed y adaptar el consumo de líquidos a las necesidades del cuerpo, teniendo en cuenta factores como la edad, la actividad física y la exposición al calor.

Algunas claves importantes:

• No esperar a tener sed para tomar líquidos
• Beber pequeñas cantidades de agua de manera frecuente
• Aumentar la hidratación en días de mucho calor o actividad física
• Complementar el agua con alimentos ricos en líquidos

Agua: la base de una buena hidratación

El agua es siempre la mejor opción. En verano se recomienda aumentar su consumo diario, incluso en personas que no sienten sed con frecuencia.

Consejos prácticos:

• Tener siempre una botella de agua a mano
• Tomar agua al despertar y antes de acostarse
• Ofrecer agua con frecuencia a niños y adultos mayores

Alimentos que ayudan a hidratar el cuerpo

La hidratación también puede lograrse a través de la alimentación. Frutas y verduras frescas aportan agua, vitaminas y minerales esenciales.

Algunas buenas opciones para el verano son:

• Sandía
• Melón
• Naranja
• Frutilla
• Pepino
• Tomate
• Lechuga

Incorporarlas en comidas y colaciones diarias ayuda a mantener un buen equilibrio hídrico.

¿Qué bebidas conviene limitar?

Durante el verano, algunas bebidas pueden favorecer la deshidratación:

• Alcohol
• Bebidas azucaradas
• Exceso de cafeína

Estas bebidas no reemplazan al agua y, en algunos casos, pueden aumentar la pérdida de líquidos.

Grupos que requieren mayor atención

Algunas personas necesitan un control más cuidadoso de su hidratación:

• Bebés y niños pequeños
• Adultos mayores
• Personas con enfermedades crónicas
• Personas que realizan actividad física intensa
• Personas expuestas al sol o al calor por trabajo
  En estos casos, es fundamental no esperar a los síntomas para hidratarse.

Cuidar la hidratación es cuidar la salud
Adoptar hábitos de hidratación inteligente durante el verano ayuda a prevenir malestares y complicaciones, mejorando el bienestar general.

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